Nhóm nghiên cứu đã phân tích hàng ngàn người khỏe mạnh và tích cực vận động cơ thể, trên cơ sở các dữ liệu họ rút ra lịch trình lý tưởng cho mỗi ngày, việc tuân thủ theo khuyến cáo này, sẽ có lợi đảm bảo sức khỏe và hạnh phúc.
06:45 — Thức dậy. Giấc ngủ cho một người lớn kéo dài từ khoảng bảy đến chín giờ.
07:00 — Chạy bộ. Chạy lúc dạ dày trống rỗng, tức là trước bữa ăn sáng hữu ích hơn so với tập luyện cho tim mạch, vì nó đốt cháy nhiều chất béo, chuyên gia cho biết.
07:15 — Ăn sáng. Bữa ăn đầu tiên nên bắt đầu không sớm hơn nửa giờ sau khi thức dậy.
07:30 — Quan hệ tình dục. Đúng, các nhà khoa học tin rằng thời gian tốt nhất cho việc làm tình chính là buổi sáng. Đồng thời lý tưởng nhất là giữa khi thức dậy và quan hệ tình dục có khoảng 45 phút — trong khoảng thời gian này, bạn hoàn toàn tỉnh giấc và vui vẻ hoạt động. Bên cạnh đó, sau một đêm ngon giấc, năng lượng ngập tràn, và ở nam giới hàm lượng testosterone đạt chỉ số cao nhất vào buổi sáng.
09:45 — Làm việc. Đỉnh điểm tập trung cao độ và khả năng làm việc của não sẽ xuất hiện khoảng sau ba giờ khi thức tỉnh. Chính vào thời điểm này trong ngày, các nhà khoa học khuyên bạn nên thực hiện công việc đòi hỏi nỗ lực trí tuệ.
10:45 — Nghỉ ngơi. Sau một buổi sáng nhiều hoạt động như vậy, mức căng thẳng sẽ đạt điểm cao nhất, do đó bạn cần thư giãn. Điều này đặc biệt đúng đầu trong tuần.
12:15 — Ăn trưa. Giữa bữa ăn sáng và bữa ăn kế tiếp phải qua bốn tiếng đồng hồ. Nghiên cứu cho thấy tình hình sức khỏe của những người không bỏ lỡ một bữa ăn trưa sẽ tốt hơn nhiều.
18:00 — Ăn tối. Bữa ăn tối nên là bữa nhẹ và ít calo hơn so với ăn trưa. Do đó, các chuyên gia khuyên không ăn quá nhiều vào ban đêm, đặc biệt là nếu bạn đang theo dõi cân nặng của mình.
18:10 — Thời điểm tốt nhất để uống một ít rượu vang. Điều đó là hoàn toàn xứng đáng, nếu bạn mệt mỏi trong ngày làm việc.
18:30- Rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục. Thời gian tối ưu cho những việc nặng như vậy — đầu buổi tối. Thực tế là vào buổi sáng, sức mạnh cơ bắp là ở mức tối thiểu và đạt đến đỉnh cao chỉ vào buổi chiều tối.
22:10 — Chuẩn bị vào giấc ngủ. Điều quan trọng là "giấc ngủ đến nhanh"-để khôi phục sức lực, nên vào giường trước lúc nửa đêm.
