Trước hết, cần nhớ là không có bộ bài tập vạn năng cụ thể nào phù hợp với bất kỳ ai. Nhưng dù sao vẫn hiện hữu những hướng dẫn cơ bản cho phần lớn mọi người, - đó là khẳng định trên tờ Medicalxpress.
Cụ thể, nên tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày chừng 30 phút. Hiệu quả nhất với giảm tải là đạp xe, bơi lội và đi bộ. Hàng ngày nên dành cho những việc này chừng 1 giờ. Ngoài ra, các chuyên viên khuyên bạn hai lần một tuần tập luyện mạnh.
“Tập luyện như vậy cần nhắm đến mục tiêu là tất cả các nhóm cơ chính. Tùy theo trọng lượng sẽ cho phép bạn thực hiện 2 hoặc 3 động tác với 10-12 lần lặp lại. Để luyện sức mạnh có thể sử dụng cách tập tự do hay là trên dụng cụ, đều thu được hiệu quả”, - chuyên gia nhận xét.
Như đã lưu ý, các bài tập với cường độ cao góp phần làm hạ huyết áp cao hơn. Tuy nhiên, tốt hơn cả là trước tiên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể.
