Đăng ký thành công!
Vui lòng theo đường dẫn từ e-mail đã gửi đến

Bác sĩ khuyên: Hãy cất bỏ đồng hồ báo thức khi tự cách ly

Theo dõi Sputnik trên
Nhà lãnh đạo Trung tâm Y học về Giấc ngủ thuộc ĐHTH Quốc gia Matxcơva mang tên Lomonosov (MGU), bác sĩ Alexandr Kalinkin khuyên mọi người đang tuân thủ chế độ tự cách ly không nên sử dụng các thiết bị báo thức.
«Lời khuyên chính là đừng sử dụng đồng hồ báo thức nữa. Cần đưa giấc ngủ của bạn trở lại chuẩn mực bình thường để sự thức tỉnh cũng thuận theo tự nhiên».
Cặp vợ chồng già - Sputnik Việt Nam
Chuyên gia tâm lý khuyên người già nên giảm bớt việc xem TV trong thời gian tự cách ly

Trong số những yếu tố khác, đáng chú ý là so với những người ngủ dưới 5 giờ thì nguy cơ mắc nhiễm virus viêm đường hô hấp cấp tính ở người ngủ hơn 7 giờ giảm tới 250%.

Chuẩn mực ngủ tối ưu

Những người đang tự cách ly không cần vội vã đi bất cứ đâu vào buổi sáng có cơ hội xác định chuẩn mực tối ưu cho giấc ngủ của bản thân.

«Trong thời gian tự cách ly, một người trước đó không nghỉ ngơi cần ngủ sao cho khi thức dậy được cảm thấy mình khoan khoái tràn đầy năng lượng và thư giãn – đó là chuẩn mực giấc ngủ của người ấy», - bác sĩ chuyên khoa giải thích.

Đối với phần lớn mọi người, chuẩn mực giấc ngủ là từ 7 đến 9 giờ.

Bỏ rượu - Sputnik Việt Nam
Chuyên gia cho biết vì sao không nên uống rượu trong thời gian tự cách ly

Yêu cầu không kém quan trọng là không vượt quá giấc ngủ định mức bằng cách nằm ườn trên giường vào buổi sáng và ngủ suốt đến trưa. Nếu ban đêm ngủ không đẫy giấc, thì ban ngày chỉ nên chợp mắt không quá 30 phút. Còn nếu ban đêm không thiếu ngủ, thì tốt hơn hết là không ngủ ngày nữa.

Giảm thiểu cà phê, thuốc lá và chất cồn cũng sẽ giúp ngủ ngon.

Do đại dịch lây nhiễm coronavirus COVID-19, hàng chục nước trên thế giới đã ban bố chế độ kiểm dịch và tự cách ly với các công dân. Theo ước tính của The New York Times, đến đầu tháng 4 có khoảng 4 tỷ người trên hành tinh sống trong cảnh tự cách ly.

Tin thời sự
0
Mở đầu mớiMở đầu cũ
loader
ĐANG PHÁT
Заголовок открываемого материала
Để tham gia thảo luận
hãy kích hoạt hoặc đăng ký
loader
Phòng chat
Заголовок открываемого материала