Quy tắc cư xử trong cách ly
Ông Joao Breda khuyên nên nghỉ giải lao trong ngày để tập luyện.
"Đó có thể là nhảy theo giai điệu nghệ sĩ yêu thích của bạn, chơi với trẻ em, dọn dẹp một chút hoặc làm vườn", - ông Breda nói.
Đại diện WHO đề xuất khi trả lời điện thoại nên đi lại quanh phòng và cố gắng không ngồi làm việc mà không nghỉ ngơi trong hơn nửa giờ. Ông Breda lưu ý rằng một người cần ít nhất 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao hoặc 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần.
"Tiêu chuẩn này có thể tuân thủ mà không cần rời khỏi nhà, không cần thiết bị thể thao đặc biệt và trong không gian hẹp", chuyên gia nói thêm.
Đại diện WHO kêu gọi giảm lượng muối, đường và chất béo, cũng như tăng lượng chất xơ để cải thiện tiêu hóa.
“Khẩu phần ăn nên có rau quả, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm kiều mạch” – ông Breda khuyến nghị.
Ngoài ra, nên uống nhiều nước hơn và ngừng uống rượu.
"Rượu không giúp ích gì. Ngược lại, nó là một chất ảnh hưởng đến tâm lý, gây nghiện và có hại cho sức khỏe trong bất kỳ hình thức tiêu thụ nào", chuyên gia nhấn mạnh.
Để duy trì sự ổn định về cảm xúc, Breda khuyên hỗ trợ người thân và bạn bè trong quá trình cách ly. Đó có thể là gọi điện hỏi thăm, hỗ trợ hàng xóm hoặc người quen cần giúp đỡ” - ông Breda nói.
Chuyên gia lưu ý rằng cuộc chiến chung chống virus cho phép tạo ra một bầu không khí đoàn kết trong thành phố hoặc khu vực của bạn.
