00:39 23 Tháng Năm 2019
Cô gái

Nhà khoa học nói về sự nguy hiểm của thói quen ngủ thiếp khi đang cầm điện thoại trên tay

© Depositphotos / Leungchopan
Sức khoẻ
URL rút ngắn
0 0

WASHINGTON (Sputnik) - Thói quen ngủ thiếp đi trong khi đang lướt mạng xã hội trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng là kẻ thù chính của giấc ngủ lành mạnh.

Muốn có một giấc ngủ ngon thì cần bỏ thói quen dùng đồ điện tử, ăn trước khi ngủ và ngủ cùng giường với con, đây là quan điểm của giáo sư thuộc trường Đại học y mang tên John Hopkins, ông Vsevolod Poloski.

15 tháng 3 là ngày giấc ngủ quốc tế  (World Sleep Day).

Theo ông, thói quen ngủ thiếp đi khi đang lướt mạng xã hội có thể gây ra các vấn đề như thiếu ngủ, rối loạn đồng hồ sinh học, bao gồm rối loạn các giai đoạn giấc ngủ, mất ngủ và buồn ngủ vào ban ngày.

"Một người trưởng thành nên ngủ ít nhất bảy giờ mỗi ngày, không sử dụng thiết bị điện tử, bao gồm máy tính, iPhone hoặc iPad, TV và các thiết bị điện tử khác trên giường, và tốt nhất là trước khi đi ngủ hai giờ không ăn thức ăn quá nặng bụng và không tập thể thao quá tích cực ", — vị chuyên gia liệt kê các quy tắc giúp có một giấc ngủ tốt.

Ông lưu ý rằng để có giấc ngủ ngon và chất lượng cao vào ban đêm, "bạn nên thôi không ngủ cùng con hay vật nuôi", ngoài ra còn cần đảm bảo rằng phòng ngủ có "nhiệt độ tối ưu và che rèm tối", cũng như tạo sự im ắng nhất có thể.

Ông Polotski khuyên chúng ta đừng vội tự chữa bệnh mất ngủ hay mua thuốc ngủ, mà trước hết cần tuân thủ tất cả các quy tắc của giấc ngủ lành mạnh, không lướt mạng xã hội vào buổi tối.

"Nếu một bệnh nhân bị rối loạn giấc ngủ trầm trọng thì trước tiên anh ta nên đi tư vấn với các bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ", — ông kết luận.

Từ khóa:
mất ngủ, Các nhà khoa học