11:11 06 Tháng Mười Hai 2019
Món ăn Nga

Làm thế nào để giảm cân trước thềm năm mới: năm lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng

© Fotolia / Fascinadora
Sức khoẻ
URL rút ngắn
10
Theo dõi Sputnik trên

Matxcơva (Sputnik) - Nhà dinh dưỡng học nổi tiếng người Úc, Susie Burrell, đã tiết lộ về cách thức giảm bớt vài ký trước Tết mà không gây hại cho sức khỏe.

Cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả trước dịp Tết

Theo ông Burrell, một người muốn giảm cân nên bắt đầu với việc sử dụng 300-500 ml nước thường. Trong vòng 24 giờ mỗi ngày bạn nên uống ít nhất hai lít nước. Ban ngày tốt nhất nên uống trà thảo dược và trà xanh. Còn riêng cà phê sữa thì bạn buộc phải tạm thời “cai”.

"Có vẻ như cappuccino hay latte không quá nhiều calo, nhưng đây là một quan niệm sai lầm, đặc biệt nếu xét rằng một ly latte có lượng calo tương đương một miếng bánh mì nướng", - ông Barrell nhấn mạnh.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, chuyên gia nói. Bữa sáng của bạn phải no nê, đủ chất protein và bắt đầu không sớm hơn lúc chín giờ sáng. Lựa chọn tốt nhất là trứng cuộn với rau, cá hồi hun khói, bơ và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Cũng cần đưa các loại thực phẩm giàu chất xơ vào bữa sáng, hoa quả thì bạn nên ăn chuối. Bữa trưa cũng cần ăn no (350-400 calo), ngày nào cũng cần ăn vào một giờ nhất định, (không muộn hơn 1 giờ chiều). Còn bữa tối thì nên ăn nhẹ, làm sao để bạn thức dậy vào buổi sáng với chiếc dạ dày rỗng thì là lý tưởng.

Phần lớn các thực phẩm trong bữa ăn phải là quả và rau. Và hãy quên những món ăn vặt.

"Lý tưởng nhất là chúng ta phải có khoảng 10-12 giờ đồng hồ trong ngày không ăn gì, nhưng một số người trong chúng ta chỉ có sáu đến tám giờ mỗi ngày. Chỉ cần không ăn sau 19 giờ và ăn sáng không sớm hơn chín giờ sáng."