09:48 21 Tháng Một 2020
Sức khoẻ
URL rút ngắn
10
Theo dõi Sputnik trên

Nhóm nghiên cứu từ ĐHTH New South Wales vừa công bố bài báo mô tả cách tập luyện tốt nhất cho phụ nữ. Khi nghiên cứu đề tài này, các nhà khoa học đã phân tích 24 công trình lớn về luyện tập thể dục thể thao với phần tham gia của hơn một ngàn phụ nữ từ khắp thế giới.

Tần suất hay độ dài thời gian tập – cái gì quan trọng hơn?

Các nhà khoa học đặc biệt chú ý đến rèn luyện sức mạnh. Các chuyên gia muốn xác minh xem tần suất và độ dài thời gian chơi thể thao – cái gì là quan trọng đối với đại diện phái đẹp.

Mặc dù thực tế nhiều phụ nữ từ chối tập luyện sức mạnh để «tránh không có vóc dáng cơ bắp», các bác sĩ và huấn luyện viên thể hình vẫn tin chắc rằng những bài tập nhẹ nhàng với dụng cụ có trọng lượng sẽ giúp tạo ra vóc dáng đẹp và săn chắc chuẩn nhất.

Chạy và bơi cũng là những môn thể thao tốt, nhưng trái với lầm tưởng xưa nay, lại không góp phần tối ưu vào sự phát triển tích cực của cơ bắp và tạo ra thân hình cân đối nhẹ nhõm. Để duy trì sức khỏe và cải thiện sức bền, chạy và bơi là lựa chọn ưa thích, nhưng nếu bạn muốn rèn luyện sức mạnh thì tốt hơn hết là dùng những quả tạ thích hợp, các chuyên gia tin chắc như vậy.

«Sau khi phân tích nhiều dữ liệu nghiên cứu, chúng tôi đi đến kết luận rằng yếu tố cơ bản trong thành công thể thao là số lượng tập luyện, nhưng cần chú ý là độ dài thời gian của các buổi tập không quá quan trọng mà chính yếu là sự đều đặn thường xuyên», - các tác giả bài báo cho biết.

Tiến độ như thế nào

Các thành viên tham gia thí nghiệm nghiên cứu có tình trạng thể lực khác nhau. Khi bắt đầu, những đại diện phái đẹp này được đề xuất theo một sơ đồ thống nhất: tập trong phòng thể thao 3 lần mỗi tuần, trong vòng 15 tuần lễ. Qua thời gian đó, các chị em đã có thể tăng khối lượng cơ bắp thêm 1 kg rưỡi còn sức mạnh tăng 25% so với lúc trước.

Các chuyên gia rút ra kết luận rằng, khác với nam giới mà tăng sức mạnh và cách tiếp cận thể thao là quan trọng hàng đầu, phụ nữ có thể dành chú ý nhiều hơn cho tần suất tập các môn chứ không phải là thời lượng để có vóc dáng khoẻ mạnh cân đối mà vẫn đủ nữ tính.