01:33 10 Tháng Tư 2020
Sức khoẻ
URL rút ngắn
21
Theo dõi Sputnik trên

Ít người biết rằng có cả một ngành khoa học tên là chronobiology tham gia vào việc nghiên cứu về giấc ngủ. Trong quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát triển nhiều bộ phương pháp và quy tắc giúp cho quá trình chìm vào giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn, để chúng ta có giấc ngủ ngon và mang tính khôi phục sức lực sau một ngày làm việc.

Lời khuyên số 1: ngủ trong điều kiện không khí lạnh

Nhiệt độ thích hợp nhất để ngủ là từ 15 đến 20 độ. Do đó trước khi đi ngủ cần thông phòng đúng cách. Nhà khoa học Christopher Winter, tác giả của cuốn sách có tựa đề “Giải pháp giấc ngủ: Tại sao giấc ngủ của chúng ta bị xáo trộn và cách khắc phục nó”, tin rằng tốt nhất nên ngủ khi nhiệt độ trong phòng ở mức khoảng 16-17 độ. Chính trong bầu không khí mát này, melatonin được sản xuất tích cực hơn, hormone này chống lại cảm giác mệt mỏi và lão hóa.

Lời khuyên số 2: ngủ trong bóng tối

Trước khi đi ngủ, không cần phải phân tích xem ngày hôm nay đã trải qua như thế nào, ít nhất nửa tiếng trước khi đi ngủ, bạn hãy tắt TV, điện thoại và bỏ sách xuống. Ngoài ra, ánh sáng chói mạnh sẽ cản trở cơ thể thư giãn hoàn toàn.

Lời khuyên số 3: ngủ trong ngày

Các nhà khoa học đánh giá cao thời gian nghỉ ngắn vào giữa ngày. Bạn có thể chợp mắt một lúc trong một thời gian ngắn – một tiếng hay một tiếng rưỡi. Hoặc, theo ví dụ của các phi hành gia NASA, tranh thủ ngủ một giấc 26 phút. Giấc ngủ ngắn này giống như kiểu khởi động lại máy tính, giúp giảm căng thẳng và lấy thêm sức.