05:02 19 Tháng Chín 2020
Sức khoẻ
URL rút ngắn
10
Theo dõi Sputnik trên

Ăn đêm không chỉ là điều có thể, mà còn cần thiết, đặc biệt là nếu bạn muốn ngủ nhanh và không thức dậy lúc ba giờ sáng khi dạ dày lên tiếng đòi tấn công ngay lập tức vào các thứ trong tủ lạnh.

Điều chính yếu là chọn loại thực phẩm phù hợp và không ăn quá nhiều, để bữa ăn tối không ảnh hưởng đến vòng eo.

Quả óc chó và hạnh nhân

Đó là một nguồn melatonin - một loại hormone mà nếu thiếu hụt sẽ khiến bạn thức dậy vào giữa đêm. Hạnh nhân cũng chứa magiê, giúp thư giãn cơ bắp và giúp tránh chuột rút ban đêm.

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp magiê, kali và tryptophan - axit amin ảnh hưởng đến việc sản xuất “hormone vui vẻ” serotonin, cũng thúc đẩy thư giãn và là tiền thân của hormone giấc ngủ melatonin.

Sữa và mật ong

Nếu bạn không có vấn đề gì với laktoza thì trước khi đi ngủ sẽ rất hữu ích khi uống một ly sữa, có thể thêm chút mật ong.

Cháo yến mạch

Cháo yến mạch là một loại thuốc ngủ thực sự trong ngũ cốc, mặc dù người ta thường ăn nó sau khi ngủ dậy, vào bữa sáng. Yến mạch chứa tryptophan, melatonin, magiê và canxi, cũng như selen, là những chất mà nếu thiếu hụt thường dẫn đến mất ngủ.