20:36 19 Tháng Chín 2020
Sức khoẻ
URL rút ngắn
0 0
Theo dõi Sputnik trên

MOSKVA (Sputnik) - Các chuyên gia được Sputnik phỏng vấn khuyên nên thêm rau và trái cây vào chế độ ăn hàng ngày, cũng như loại bỏ dần các món nướng và đồ ngọt, theo các chuyên gia, sẽ giảm gánh nặng cho dạ dày và giảm bớt tình trạng ăn quá nhiều khi tự cách ly tại nhà.

Theo chuyên gia dinh dưỡng và trị liệu Nikolina Belova, đồ ngọt cần phải được thay thế bằng hoa quả khô hoặc món tráng miệng trái cây.

Về lợi ích của trái cây và rau quả và sự cần thiết phải đưa chúng vào "chế độ ăn khi cách ly", chuyên gia dinh dưỡng, phó tiến sỹ y khoa Elena Chedia cho biết.

Khẩu phần ân khi cách ly

"Tất nhiên là phải ăn. Để giảm tải sau khi ăn ở nhà, bạn cần tiêu thụ mọi thứ - protein, chất béo, carbohydrate, nhưng cần (ăn) nhiều rau và trái cây, vì chúng có khối lượng lớn, tạo cảm giác no và có lượng calo thấp hơn nhiều. Ăn một quả táo hoặc lê sau bữa sáng với cháo hoặc phô mai. Bữa ăn nhẹ - giữa bữa sáng và bữa trưa, hãy chắc chắn có một quả táo hoặc salad", - chuyên gia nói.

Bác sĩ cũng nhắc lại quy tắc - "ăn thường xuyên, nhưng ít". Vì vậy chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, giữa đó là một bữa ăn nhẹ bắt buộc, và một ly sữa hoặc sữa chua vào buổi tối. Chuyên gia nhấn mạnh bữa tối nên ăn ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Đồng thời, bữa tối cũng nên ăn no, bao gồm món ăn giàu protein và một món rau, để khi đi ngủ không bị đói.

Cả hai chuyên gia đều nhấn mạnh bạn cần phải xây dựng chế độ ăn uống riêng dựa trên các chỉ số của mình. Điều này đặc biệt đúng đối với một số người.