15:34 08 Tháng Bảy 2020
Xã hội
URL rút ngắn
0 0
Theo dõi Sputnik trên

MOSKVA (Sputnik) - Khi việc tự cách ly kết thúc, mọi người thậm chí sẽ phải làm quen lại với ngay cả con đường thường vẫn hay đi làm. Bà Olga Tiunova, chuyên gia tâm lý học thể thao, nhà nghiên cứu hàng đầu tại Trung tâm Thể dục và Thể thao, đã chỉ ra mốt số cách phục hồi thể lực cần thiết trong cuộc trò chuyện với Sputnik.

Làm thế nào để trở về cuộc sống trước đây

Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ bé. Không cần lập tức lên kế hoạch chinh phục đỉnh Everest, đi vòng quanh đất nước bằng xe đạp hay du lịch đến Bắc Cực, v.v.

“Thực tế khoa học cho biết rằng chúng ta có thể hồi phục trạng thái thể chất trong vòng hai tháng. Trong khi đó, chúng tôi đánh mất thể lực nhanh hơn nhiều, khoảng hai lần. Bây giờ là thời điểm để thực hiện ngay cả các bài tập đơn giản nhất trong thói quen hàng ngày. Nhưng hãy định hình nó bằng bất kỳ hình thức nào. Để thực hiện chế độ tập luyện này, chúng ta phải quan sát sự tiến triển của nó. Chúng ta phải vượt qua điều này bằng ý thức của bản thân".

Điều tương tự cũng được áp dụng để loại bỏ sự thừa cân. Bạn có thể thực hiện một lịch trình, xác định mục tiêu giảm cân mong muốn, kiểm tra cân nặng mỗi ngày, ghi lại số đo. Điều này sẽ giúp hiểu được liệu bạn có đang dần hướng đến mục tiêu đặt ra hay không, nhà tâm lý học thể thao giải thích.

Ngoài ra, bà Olga Tiunova cảnh báo những người hay đến phòng tập gym việc đánh giá quá cao khả năng của họ khi trở lại tập luyện.

"Chúng ta cần bắt đầu với một nửa tải lượng trước đó. Tốt hơn là không nên để xảy ra rùi ro và hãy khôi phục chế độ tập luyện thông thường một cách từ từ. Nếu bạn xác định việc quay trở lại khối lượng tập luyện như cũ trong vòng 2 tháng, bạn có thể ước tính được tải lượng khi tập”.
Chẳng thể «tay không bắt giặc» Covid-19: Coronavirus sợ cái gì?
© Sputnik /
Chẳng thể «tay không bắt giặc» Covid-19: Coronavirus sợ cái gì?