Lợi ích của bơi lội: Tác dụng gì cho sức khỏe?

Bơi lội mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không nhiều hoạt động nào có thể so sánh. Bơi lội là một phương pháp thuận lợi để cải thiện sức khỏe chung và tăng cường sự phát triển của cơ thể. Bơi lội có nhiều tác dụng như làm giảm áp lực lên các khớp xương, tăng khả năng hô hấp và cải thiện tuần hoàn máu...

Lợi ích của bơi lội

Bơi lội mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Từ việc phát triển toàn diện cơ thể, tăng cường cơ bắp và dây chằng, tăng cường cột sống và tư thế, tăng mật độ xương, kiểm soát cân nặng và trao đổi chất, duy trì tông màu da, phòng ngừa bệnh hen suyễn, cải thiện hệ thống tim mạch, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm căng thẳng và lo lắng, ngủ ngon hơn và thư giãn hơn, phục hồi chức năng sau bệnh tật, tác dụng đối với người khuyết tật và dành cho bà bầu, bơi lội là một hoạt động thể thao tuyệt vời để rèn luyện cơ thể và cải thiện sức khỏe. Hãy bắt đầu bơi lội ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.

Phát triển toàn diện cơ thể và tăng cường cơ bắp

Bơi lội không chỉ là một hoạt động giải trí mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe. Việc bơi lội đều đặn và đúng kỹ thuật có thể phát triển toàn diện cơ thể và tăng cường cơ bắp hiệu quả.

Khi bơi lội, hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể đều được sử dụng, từ các nhóm cơ chủ yếu như cơ vai, cơ ngực và cơ chân, cho đến các nhóm cơ nhỏ hơn như cơ tay và cơ lưng. Đây là một phương pháp tuyệt vời để rèn luyện và phát triển các nhóm cơ này, giúp cơ thể trở nên cân đối và săn chắc hơn.

Tăng cường cột sống và tư thế

Bơi lội là một hoạt động không gây áp lực lên cột sống, điều này giúp cải thiện tư thế và tăng cường sự linh hoạt của cột sống. Nước mang lại sự hỗ trợ cho cơ thể khi bạn bơi, làm giảm căng thẳng và áp lực lên cột sống. Điều này hỗ trợ việc duy trì tư thế chính xác và giúp ngăn ngừa các vấn đề về cột sống như cong thắt lưng và đau lưng.

Tăng mật độ xương, ngừa loãng xương

Bơi lội là một hoạt động không tải trọng, giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Khi bơi, bạn phải vận động và chống tiếp sức nước, tạo ra một áp lực nhẹ trên xương. Việc này kích thích sự sản xuất và tái cấu trúc của tế bào xương, từ đó tăng cường mật độ xương và làm giảm nguy cơ gãy xương.

Kiểm soát cân nặng và trao đổi chất

Ngoài ra, bơi lội cũng là một hoạt động giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Với tính chất kéo dài và chất lượng cao, nó giúp đốt cháy năng lượng và giảm mỡ thừa. Bơi lội có thể đốt cháy khoảng 500-700 calo/giờ, giúp duy trì cân nặng và tạo dựng hình thể săn chắc.

Bơi lội là một hoạt động có lợi cho hệ thống tuần hoàn và hô hấp. Khi bơi, bạn phải hít thở sâu và điều chỉnh nhịp thở phù hợp với phong độ bơi của mình. Điều này cải thiện sự tuần hoàn máu, tăng cường sự hấp thu oxy và loại bỏ các chất thải khỏi cơ thể.

Duy trì tông màu da

Nước có khả năng làm mát cơ thể, giúp duy trì tông màu da và ngăn ngừa tác động của ánh nắng mặt trời lên làm tổn hại da.

Phòng ngừa bệnh hen suyễn

Bơi lội là một hoạt động giúp tăng cường chức năng phổi và hệ thống hô hấp. Với sự kết hợp giữa việc hít thở sâu và vận động toàn diện của cơ thể trong nước, bơi lội có khả năng làm tăng khả năng hô hấp và cung cấp oxy cho cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người bị hen suyễn, giúp kiểm soát triệu chứng và giảm tần suất các cơn hen.

căn bệnh

© Depositphotos.com / [e-mail]

Cải thiện hệ thống tim mạch

Ngoài ra, bơi lội cũng có tác dụng cải thiện sự hoạt động của hệ thống tim mạch. Khi bơi, cơ thể trải qua một loạt các động tác và áp lực từ nước, kích thích tuần hoàn máu và tăng cường công suất tim. Việc này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tăng cường sự cơ động của tim.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ 30 phút mỗi ngày với tuần suất khoảng 3 lần/tuần bơi lội giúp cơ thể giảm đáng kể tình trạng xơ cứng, cứng mạch máu, đặc biệt ở người cao tuổi.

Bơi lội giúp duy trì và kiểm soát mức cholesterol, đặc tính đốt cháy chất béo của bơi lội trong 30 phút giúp giảm cholesterol có hại như lipoprotein và tăng cholesterol có lợi cho cơ thể.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Bơi lội là một hoạt động aerobic tuyệt vời, giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Với đặc tính dốt cháy chất béo, bơi trong khoảng thời gian 30 phút sẽ giúp cơ thể giảm lượng cholesterol có hại như lipoprotein.

Đối với những người bị tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc tiểu đường, bơi lội là một phương pháp tuyệt vời để duy trì mức đường huyết ổn định. Việc vận động và tiêu thụ năng lượng khi bơi lội giúp cải thiện quản lý đường huyết và giảm nguy cơ phát triển các biến chứng liên quan đến tiểu đường.

Các thành viên đội bơi nghệ thuật Aquabatix trong quá trình tập luyện

© AFP 2023 / Daniel Leal-Olivas

Giảm căng thẳng và lo âu

Bơi lội đồng thời giúp giảm căng thẳng và lo lắng, mang lại cảm giác thư giãn và sảng khoái cho tâm trạng. Khi bạn bơi, cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn trong môi trường nước êm dịu. Điều này giúp giảm căng thẳng, giải tỏa áp lực và tạo ra trạng thái tâm lý thoải mái.

Cải thiện giấc ngủ và thư giãn

Bơi lội có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và phục hồi chức năng sau bệnh tật. Vận động trong nước kích thích cơ thể, giúp bạn mệt mỏi một cách tự nhiên và dễ dàng vào giấc ngủ sâu. Đồng thời, nước cũng tạo ra môi trường thư giãn cho cơ thể, giúp cho quá trình phục hồi của cơ thể sau khi trải qua đau đớn hoặc chấn thương.

Phục hồi chức năng sau bệnh tật

Bơi lội là một phương pháp phục hồi chức năng hiệu quả sau bệnh tật. Nhờ tính chất không tác động mạnh lên các khớp và xương, bơi lội là một hoạt động lý tưởng để tăng cường sức khỏe và phục hồi chức năng sau bệnh tật như bệnh đa xơ cứng, viêm khớp và chấn thương.

Bơi lội là một hoạt động rất hiệu quả cho những người mắc bệnh đa xơ cứng. Bơi trong nước giúp giảm áp lực lên các khớp và cơ, tạo điều kiện thuận lợi cho việc vận động và rèn luyện cơ thể. Ngoài ra, nước còn giúp làm giảm các triệu chứng như cơn đau, cơn co giật và tình trạng mệt mỏi.

Bơi lội là một hoạt động vận động không tải trọng, giúp giảm áp lực lên các khớp và xương. Điều này làm giảm đau và sưng viêm trong các khớp bị viêm khớp. Nước trong bể bơi cũng giúp tạo ra một môi trường tốt để cơ và khớp hoạt động một cách nhẹ nhàng và linh hoạt hơn.

Bơi lội là một phương pháp phục hồi tuyệt vời sau chấn thương. Với áp lực giảm đi trong nước, bơi lội giúp giảm đau và sưng, đồng thời tăng cường sự linh hoạt và phục hồi chức năng của cơ và khớp bị chấn thương. Ngoài ra, nước còn giúp tăng cường tuần hoàn máu và tăng cường quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bơi lội sau bệnh tật, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể. Bác sĩ sẽ đưa ra những khuyến nghị và chỉ dẫn phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng người, đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình phục hồi.

Tác dụng đối với người khuyết tật

Bơi lội là một môn thể thao phù hợp cho mọi người, bao gồm cả những người khuyết tật. Đối với người khuyết tật, nước trong bể bơi tạo ra một môi trường không tải trọng, giúp thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng và linh hoạt hơn. Việc thực hiện các động tác trong nước giúp mở rộng phổi và tăng cường lưu thông không khí trong cơ thể. Đặc biệt, bơi lội tập trung vào các nhóm cơ chính như cơ vai, cơ tay, cơ chân và cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng vận động cho người khuyết tật.

Vận động viên thích nghi trong giờ học bơi

© iStock.com / Tempura

Lợi ích dành cho bà bầu

Bơi lội là một hoạt động thể thao an toàn và hiệu quả cho bà bầu. Đây là hoạt động vận động toàn diện, giúp tăng cường sự linh hoạt và đàn hồi của cơ thể. Nước trong bể bơi tạo ra một môi trường không tải trọng, giúp bà bầu thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng và linh hoạt hơn.

Bà bầu tập thể dục ở hồ bơi

© iStock.com / Miljko

Với tính chất không tác động mạnh lên cơ thể, bơi lội giúp giảm căng thẳng và đau lưng, cải thiện tuần hoàn máu và giữ cho cơ thể khỏe mạnh trong suốt quá trình mang thai. Cụ thể, trọng lực trong nước giúp giảm áp lực lên các khớp, cơ và xương, làm giảm đau lưng, cổ, vai và toàn bộ cơ thể do mang bầu.

Ngoài ra, bơi lội tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy cho thai nhi. Điều này giúp tăng cường sự phát triển và phục hồi của thai nhi, đảm bảo cân nặng và giảm nguy cơ suy dinh dưỡng trong thai kỳ. Đồng thời, giảm mệt mỏi và tăng cường sức khỏe tinh thần, giúp bà bầu giảm căng thẳng, tạo ra một cảm giác thoải mái và thư giãn.